终于结束了漫长了孕期，但妈妈们的烦恼可能才正式开始，首先是如何在产后为宝宝提供充足的母乳，相信这是许多新妈妈的大问题，其实在日常适量的吃一些催乳下奶的蔬菜，选好催乳食谱基本不用担心这样的问题。
坐月子吃什么下奶
做月子吃什么可以催奶
母乳喂养一直以来是大家普遍倡导和坚持的，但很多新妈妈最为担心相信就是产后没有奶水给宝宝吃，因此以下分享一些日常有助于产妇下奶的食物，如下：
产后做月子吃什么可以催奶？是大多数头胎妈妈想知道的问题，除了一些催乳的中药方子和催乳汤外，像黑芝麻、花生、丝瓜等等这类食物，都是能够帮助解决奶水不足的催乳的“功臣”。
①黑芝麻：具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，含有非常丰富的蛋白质、维生素等营养成分，产妇服用后能够间接帮助解决病后虚弱、头痛、妇人奶水不足等症。
②花生：食用花生下奶是很多妈妈都用到的催乳方法，花生不仅具有补血、养胃的妙用，搭配猪脚熬制成汤还能起到催奶、美容的作用。
吃丝瓜也会有催奶效果
③丝瓜：吃丝瓜能帮助下奶应该不算是一个秘密了，丝瓜中的丝瓜络具有通行经络、凉血解毒的作用，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。
④茭白：非常有营养的一种食物，传说武则天产后少乳就是用的菱白泥鳅豆腐羹进行调理的，目前茭白多同猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。
像以上这些催奶的食物还有很多，如莴笋、豆腐、豌豆、粳米、乌骨鸡、山药、金针菇等等，平时产妇只要适当的调理基本是不用担心哺乳期奶水不足的。
产妇下奶食谱：丝瓜仁鲢鱼汤
产妇催乳食谱推荐
除了一些能够帮助催奶的食物外，以下也带来一些比较管用的产妇催乳食谱，是大家日常使用较多的，如下：
几款非常管用的催乳汤：通草鲫鱼汤、丝瓜仁鲢鱼汤、通草猪蹄汤、猪骨催乳汤、阿胶大枣羹、清炖乌骨鸡、母鸡炖山药和芪肝汤等。
注：新妈妈们如果遇到乳汁不足，不要太过着急，要学会调整自己的饮食，不要吃大量的油腻催乳食品，循序渐进，温补为宜。
备孕养生必备药膳大全
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▪好孕汤（帮助女性暖宫、活血）
▪生化汤（坐月子调养必备）
▪益母草蜂蜜（适宜女性服用）
▪四物汤（补血、养血经典药膳）
▪八珍汤（具有益气补血功效）
▪十全大补汤（调理身体必备药膳）
▪补中益气汤（可治疗胎动不安）
▪四君子汤（补气、益气健脾功效）
▪鸡血汤（具有营养保健功能）
▪海参小米粥（营养丰富，易吸收）
▪五红汤（全称五红补气养血汤）
▪产妇鸽子汤（一道滋补佳品）
▪黑鱼汤（补心养阴、澄清肾水）
▪水鱼汤（有利于受孕）
▪二仙汤（温肾阳、补肾精）
▪养肝汤（养血补肝、祛风通络）
▪阳和汤（温阳补血、散寒通滞）
▪通草鲫鱼汤（有通乳汁的作用）
▪四红补血粥（补气养血）
▪桃红四物汤（调经要方之一）
▪四神汤（非常不错的养生汤）
